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夏天经常睡不好觉?别错过这份夏季睡眠指南
发布时间:2024-02-01 14:45:23 浏览次数:195

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  生活中总会有不同的睡眠问题困扰着人们。以夏季为例,白天长黑夜短,人们睡得晚醒得早,白天倍感疲倦。夏季除了作息时间改变,因为天气炎热,蚊虫干扰,导致很多人整晚睡不好。

  睡眠质量差可能会导致记忆力和注意力下降、脱发、易感冒、焦虑等情况。在炎炎夏日,我们要怎样做才能保证有良好的睡眠呢?

  夏季影响睡眠的原因

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  高温炎热

  高温天气容易影响到人体睡眠,当夜晚的气温超过25°C,人体的中枢神经系统会处于兴奋状态,进而导致难以入睡。

  人体湿热

  夏季人体常常处于湿热状态,由此导致心神不宁、头晕目眩等身体反应,会严重影响到睡眠质量。

  睡眠时间缩短

  入夏以后白昼时间将被大大延长,夜晚时间则相应缩短,导致睡眠时间被大大压缩。

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  室温过低

  在夜间,空调开至24°C以下会导致低温环境加上身体血液循环减慢,极易使人着凉感冒。尤其处于月经期前后的女性,还易出现宫寒和腹痛的症状。

  铺凉席、睡地板

  夏天很多家庭喜欢在地板上铺凉席,甚至光着膀子席地而睡。短时间的坐席休息尚可,但长时间接触硬质地面,很容易使腰背部着凉、诱发腰背部酸痛。

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  夏季睡眠指南

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  01适当改变作息时间

  夏季阳气升发,昼长夜短,晚间的睡眠可相对减少,成人一般宜6~7小时左右。但“夜卧”不可过晚,因时21点至23点是较好的入睡时间,此时进入睡眠状态,就比较容易排除炎热气侯的干扰,上床不久即可入睡,并很快转入深睡,形成较完整的睡眠周期。这样,早晨也容易自然醒来,而且醒后有舒适惬意感。

  02保持适宜的睡眠环境温度

  当人体内部体温在夜晚降至37度以下时,就会产生睡意。晚上临睡前,调整人体周边的温度至25°C~28°C,让身体良好散热,容易进入睡眠状态。要注意的是如整夜开着风扇或空调,极易受凉引发感冒,所有我们要做好胸、腹部保暖,在胸部腹部盖上一层被子,必免受凉。

  03午睡不超过30分钟

  如果夜间缺失了一个睡眠周期,我们可以通过午睡来弥补。此时,可以插入一个睡眠周期,也可以补充一个15~20分钟的小睡。即便是非常短暂的休息,也能对大脑恢复元气起到重要作用。

  04睡前睡后习惯

  睡前醒后的各90分钟,对于睡眠质量提升至关重要。睡觉前90分钟,不要进食或者喝水,关闭电子产品。可以利用这段时间对卧室略加整理,收拾明天出门的行装,安静地看书或者静静的冥想、呼吸,等感到困了再入睡,就能很快进入深睡。睡醒后的90分钟,可以轻微做做运动,吃早餐,揉揉脸、捏捏肩,这样会让我们的每一天,更加从容和有精神。

  05多补充水分和维生素

  一个普通成年人一天会排汗约600-700毫升水(接近1公斤),睡眠期间排汗最多。夏季天气炎热,出汗更是大大增多,建议随时补充水分,多吃水果蔬菜,清淡饮食。

  06选择舒适的床垫

  良好的睡眠是拥有健康体魄的关键,身体要借助睡眠进行“自我修复”。使用羿康心语系列床垫,能够帮助我们缓解疲劳和压力并消除忧虑情绪,在夏季也能够让我们进入高质量深睡眠,畅享夏夜清爽舒睡!

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  夏日高质量睡眠

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  羿康心语系列床垫可以在睡眠的过程中,贴合人体曲线,不塌陷,完美贴合腰部曲线,给脊椎一个有效的承托,睡得好,还能睡得健康。在睡眠中,缓解伏案写作、低头玩手机、熬夜打游戏等等带来的脊椎隐患。

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  清爽透气的亲肤面料帮助人体排出水汽、提高睡眠质量,还能避免皮肤过敏,甚至防潮、防螨虫等,让你在炎热的夏天享受清凉透气睡眠。

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  连续弹簧支撑系统按照人体脊椎自然曲线对骨骼与肌肉给予科学承托,自动平衡和调节人体压力,使整个身体在压力舒缓系统配合下达到完全放松状态,帮助机体康复,有效延长深度睡眠时间。

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  赶走闷汗难受,享受美好舒睡!夏季的睡眠只要做小小的调整,大家都能够拥有健康舒适的好睡眠,改善夏季睡不好的困扰。


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