1、孕初期睡姿

　　孕初期一般指怀孕的前三个月，这三个月中，胎儿的生长发育比较缓慢，妈妈的腹部隆起不会很明显，外力或自身的压迫感不会很强。所以，孕妇的睡姿应以舒适为主要的考量标准，可以采用仰卧或侧卧的姿势。如果准妈妈在怀孕前有趴着睡觉的习惯，那么在怀孕之后应该当立即改正。

　　2、孕中期睡姿

　　孕中期一般指怀孕四到七个月时间。这段时间里，孕妇的腹部会慢慢隆起，此时要注意保护腹部不受到压迫。喜欢仰卧的孕妇可能会逐渐感到腹部的压迫感，建议孕妇此时可将仰卧睡姿调整为侧卧，这样会感觉比较舒适。

　　3、孕后期睡姿

　　孕后期一般指怀孕的最后三个月。这段时期，胎儿在母体内发育基本成熟，对供血量和供氧量的要求变高，孕妇一定要采取卧位睡姿，最好是左侧卧位。在此期间若睡姿不当，孕妇能很明显地感觉到身体不适。

　　孕妇不良睡姿的影响

　　1、对孕妇

　　不良的睡姿会让孕妇的腹部感到压迫，影响全身的血液循环和供氧，造成孕妇低血压。此时孕妇能明显感到头晕、心慌、恶心、四肢无力等症状。这不仅降低了孕妇的睡眠质量，也给孕妇的身体健康带来了危害。此外，孕妇下肢和外阴的水肿或静脉曲张也有可能是不良的睡姿引起的。

　　2、对胎儿

　　妈妈的不良睡姿会影响到胎儿血液和氧气的供应，容易造成胎儿慢性缺氧，不利于其生长发育，容易发生早产的情况，严重时还会引起胎儿窒息或死亡。

　　孕妇能右侧睡吗

　　孕早期孕妇可以右侧卧位睡觉。在怀孕早期胎儿不是特别大，对于外界的压力感受不大，可以根据个人的喜爱，采取自己舒服的姿势睡眠，对胎儿不会造成影响。但是在怀孕中晚期子宫增大，会出现右旋状态，如果再继续采取右侧卧位睡觉，就会导致右旋子宫压迫下腔静脉回流，影响血液循环，还可能造成胎儿缺血缺氧。

　　孕妇能平躺睡觉吗

　　孕妇一般不建议平躺着睡觉，尤其是对于妊娠中期和妊娠晚期的孕妇。由于子宫随着妊娠的月份，会逐渐的增大，增大的子宫，压迫到下腔静脉。腹部的大血管，会导致静脉回流的受阻，静脉回流受阻一方面可能会导致下肢水肿，以及下肢血栓形成。另外，还会导致头部的供血不足。

　　孕妇能睡新床吗

　　孕妇不能睡新床。新床上面都喷有油漆，现在的油漆含的甲醛是比较多的，不仅气味比较难闻，对孕妇的身体也不好，很容易影响胎儿的发育，所以最好孕妇不要睡新床。家里的家具如果也是新的，孕妇最好是在生过孩子之后或者家具气味散完之后再使用，也可以用专门测甲醛含量的仪器进行测量。

　　孕妇能趴着吗

　　怀孕当然是尽量不要趴着睡觉了。妊娠早期在妊娠12周以内当子宫还在盆腔内，没有从盆腔进入腹腔的时候，趴着睡觉倒是不会影响到不会压迫到子宫。但是当妊娠12周之后当子宫从盆腔进入到腹腔以后，趴着睡觉很可能就会压到子宫。虽然胎儿在宫腔内有羊水和子宫基层和腹壁的保护，但是持续的腹部受压还有可能会增加子宫收缩胎盘早剥等等风险。

　　如何提高孕妇睡眠质量

　　1、巧用孕妇枕头

　　如今市面上有许多功能各异的孕妇枕头，如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。腹枕可以对孕妇的肚子起到固定和支撑的作用，可以在一定程度上缓冲外力，让妈妈们在睡觉时更有安全感。腰枕能够减轻睡眠时孕妇的腰部负荷，缓解压力。腿枕能让四肢放松，减少肌肉拉伸，妈妈们腰酸背痛的状况会有所好转。

　　2、控制睡前饮水量

　　随着腹部的增大，准妈妈们的行动会变的越来越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，怀孕晚期可能还需要老公的协助才能顺利起床，非常的麻烦，还可能整夜都无法安睡。所以准妈妈们要保证白天水分摄入充足，睡前尽量控制饮水。

　　3、孕妇睡的床要软硬合适

　　有的准妈妈可能觉得软软的床比较舒适，其实这不然。软软的床也许刚开始躺着舒服，但是转身的时候孕妇要费更多的力气。所以为了方便翻身，孕妇不宜睡过软的床。

　　4、孕妇在临睡前可以吃一点点心，防止第二天早上醒来后低血糖头痛。

　　5、运动有助于安睡，如果孕妇能在睡前三小时提前做点运动可能会睡的更好。

　　6、如果实在无法入睡，孕妇可以起身到阳台站一会，呼吸呼吸新鲜空气，听听舒缓的音乐，不用太勉强自己入睡，心情一旦焦躁起来也许会更难睡着。

　　7、在睡眠前建立一套固定程式。这条原理可能比较适合有轻微强迫症的孕妇，在每天睡觉前做相同的行为，给自己一点心理暗示，可能会更容易入睡。

　　孕期睡姿要注意什么

　　1、左侧卧位不是万能的

　　有的妈妈可能认为睡姿正确了就能一夜安睡，其实这是错误的想法。孕妇的心情不好也会影响睡眠，不利于胎儿的发育。来自各方面的焦虑和压力可能使准妈妈们辗转难眠，让腹中的宝宝也无法安睡，此时自然很难长时间地保持左侧卧位的睡姿。

　　2、俯卧的睡姿无论什么时候都是不可取的

　　正常人在趴着睡觉时都会感到呼吸不畅，脑部供氧不足，身上的脏器受到压迫，会有明显的不舒适感，就算是睡了很久也会觉得没休息好。怀孕之后准妈妈们更不能采用那样睡姿，无论是对宝宝还是对妈妈都有很大的伤害。

　　3、一些非常伤害身体的睡觉习惯也要避免

　　比如枕着手睡、蒙着头睡、张口呼吸、对着风睡等等。枕着手睡会影响上肢的血液循环，引起上肢麻木，使腹腔内压力升高，对宝宝不利。蒙着头睡觉时被子内的空气会变的很差，二氧化碳含量会明显升高，容易影响宝宝的供氧量。而张口睡则会吸入空气中尘埃等有害物质，少了鼻子的过滤，冷风也会从口腔直接灌入身体中，对准妈妈的健康不利。