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健康睡眠 | 睡前不要吃这几种食物
发布时间:2024-02-01 14:12:05 浏览次数:39

  说到夜宵,相信大家对它并不陌生。作为一个“吃货”,一到晚上饥饿感就十分的强烈,甚至饿到睡不着觉,实在很难抵挡食物的诱惑。但你知道吗,很多人晚上睡不着,就是因为睡前吃了一些“不适宜”的食物。

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  睡前不要饮酒

  有的人认为睡前喝点酒有利于睡眠。但有研究发现,微醺的状态虽然有助于入睡,却会让人的睡眠停留在浅睡状态,难以进入深度睡眠,不能很好的休息,睡醒之后依然会出现困乏、疲劳。

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  不要喝茶和咖啡

  茶和咖啡中含有咖啡因,又称为咖啡碱,能刺激神经系统使得神经系统处于兴奋状态,妨碍人体进入睡眠。咖啡因还有利尿的作用,如果饮用过多会使人夜尿频繁,也会影响睡眠。

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  不要吃辛辣食物

  睡觉前大量吃辛辣刺激性食物,会对消化道黏膜产生刺激作用,容易造成肠胃的不适。肠胃功能不好、有慢性胃病的患者,吃辛辣食物可能会引起胃痛。

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  别吃不易消化的食物

  睡前大量吃番薯、玉米、大豆等食物,容易在体内产生一些气体,使人体的胃部具有饱胀感,妨碍睡眠,睡前1-2小时应控制食物的摄入。

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  如果睡前很饿睡不着,可以喝牛奶,牛奶中含有一种色氨酸,有助于放松神经,改善睡眠。

  睡前尽可能不吃或少吃食用以上的这些食物,吃的清淡一些,对于我们的身体健康是非常有好处的。

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